扁平足可以靠鞋墊矯正嗎？鞋墊有什麼作用？
扁平足的形成原因很多，可能與先天結構、足部發育、韌帶與肌肉狀態等因素有關，因此不能單純認為穿鞋墊就能把足弓「矯正回正常形狀」。

鞋墊比較主要的作用，是依照足型與足部受力狀況提供適當支撐，協助分散過度集中的足底壓力，讓站立與行走時的足部受力更加均衡。

因此，扁平足選鞋墊的重點不是把足弓撐得越高越好，而是找到適合自己的支撐高度、材質與鞋款。

「鞋墊的重點不是把扁平足『硬撐回去』，而是依照足型與受力狀況，提供適當的支撐與調整。」
千步鞋墊可透過足壓量測與試穿試走，協助比較不同鞋墊的受力與穿著感受，再選擇較適合自己的款式。
 

撰文｜千步鞋墊-編輯團隊
內容審閱｜長征步行科技 足部評估專業團隊
發布日期｜2026 年 6 月 24 日
最後更新｜2026 年 7 月 14 日
參考資料｜文末所列研究與專業機構資料
免責聲明｜本文為足部衛教與鞋墊相關資訊整理，僅供一般資訊參考，不作為個別診斷或醫療建議。若有足部長期不適或明顯變形情況，建議尋求專業評估。
 

📚參考文獻

1. Evans AM, Rome K, Carroll M, Hawke F. (2022).
Foot orthoses for treating paediatric flat feet.
Cochrane Database of Systematic Reviews. DOI: 10.1002/14651858.CD006311.pub4.
16 項研究、1,058 名兒童；目前對兒童鞋墊治療的證據確定性偏低至極低。

2. Torki et al. (2023).
Foot orthoses for flexible flatfeet in children and adults: a systematic review and meta-analysis of patient-reported outcomes.
BMC Musculoskeletal Disorders.
兒童與成人研究結果具有高度異質性，不能直接認定鞋墊對所有柔軟性扁平足均有效。

3. Evans & Rome 等相關成人研究系統性回顧.
Foot orthoses for adults with flexible pes planus: a systematic review.
指出鞋墊可能改善部分功能與生物力學指標，但高品質證據仍有限。

4. 2024.
Effects of foot orthoses application during walking on lower limb joint angles and moments in adults with flat Feet: A systematic review with Meta-Analysis.
納入 24 項研究，支持鞋墊可改變部分行走時的下肢生物力學。

5. 2025.
Biomechanical effects of foot orthoses in children with flexible flat foot; a systematic review.
22 項研究、844 名兒童；探討鞋墊對足底壓力、壓力中心、步長、平衡及其他生物力學指標的影響。

鞋墊推薦：扁平足型推薦款
參考Q&A：扁平足要選「把足弓撐高」的鞋墊嗎？
參考Q&A：我是扁平足，一定要用鞋墊嗎？

拇指外翻可以靠鞋墊矯正回來嗎？
鞋墊通常不能直接把已經產生結構性變化的拇指外翻「推回原位」，但合適的鞋墊可以從足部受力與支撐角度，協助降低前足壓力過度集中的情況。

挑選拇指外翻鞋墊時，不只是看鞋墊是否「硬」或「高」，還要注意前足空間、足弓支撐、鞋墊與鞋款的搭配。

拇指外翻選鞋墊的重點，是讓腳在鞋內有足夠空間，並協助分散過度集中的足底壓力。「鞋墊不是把拇指外翻『掰回去』，而是從足部受力與支撐角度，協助創造更合適的行走條件。」

如果拇指外翻程度明顯或持續出現異常狀況，建議由醫療專業人員進一步評估。
 

撰文｜千步鞋墊-編輯團隊
內容審閱｜長征步行科技 足部評估專業團隊
發布日期｜2026 年 6 月 24 日
最後更新｜2026 年 7 月 14 日
參考資料｜文末所列研究與專業機構資料
免責聲明｜本文為足部衛教與鞋墊相關資訊整理，僅供一般資訊參考，不作為個別診斷或醫療建議。若有足部長期不適或明顯變形情況，建議尋求專業評估。

📚參考文獻

1. He et al. (2021).Hallux valgus orthosis characteristics and effectiveness: a systematic review with meta-analysis.BMJ Open.
   這篇最適合引用「鞋墊／矯具可能改善 HVA、疼痛與足底壓力」。
2. Orthoses Effect on Radiographic Measurements of Hallux Abducto Valgus: A Systematic Review (2024).
   適合引用「目前仍缺乏充分證據證明矯具能改變結構性 X 光角度」。
3. The efficacy of shoes modification and orthotics in hallux valgus deformity: a comprehensive review of literature (2024).
   適合引用鞋款、鞋頭空間、足部矯具與保守處理。
4. Effectiveness of Nonsurgical Interventions for Hallux Valgus: A Systematic Review and Meta-Analysis (2021).
   這篇納入 18 項研究，整體指出非手術處理的研究品質與樣本數存在限制；足部矯具對疼痛可能有幫助，但對主要結構性結果並沒有一致的顯著效果。

鞋墊推薦：拇指外翻鞋墊推薦款
參考Q&A：足弓塌陷與扁平足一樣嗎？鞋墊可以改善足弓塌陷嗎？

哪些小朋友需要使用鞋墊？兒童扁平足需要鞋墊嗎？
「不是每個扁平足孩子都需要鞋墊；真正重要的是了解孩子的足型、足部受力與活動狀況，再判斷是否有使用鞋墊的必要。」
小朋友的足部仍處於成長發育階段，並不是所有兒童扁平足或步態差異都需要使用鞋墊。

如果孩子出現走路容易跌倒、跑跳容易疲累、鞋底磨損明顯不均、步態長期異常或活動時經常表示足部不舒服等情況，可以進一步了解足型、步態與鞋子的適配狀況。

兒童鞋墊的重點不是「越硬越好」或「支撐越高越好」，而是選擇符合孩子目前足型與鞋款的支撐方式，同時保留足部活動與成長所需的空間。

若孩子有持續性的足部或下肢異常，建議先尋求兒科、骨科或復健相關專業評估。

撰文｜千步鞋墊-編輯團隊
內容審閱｜長征步行科技 足部評估專業團隊
發布日期｜2026 年 6 月 24 日
最後更新｜2026 年 8 月 01 日
參考資料｜文末所列研究與專業機構資料
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📚參考文獻

1. 2026｜最新兒童柔軟性扁平足臨床指引
Treatment of pediatric flexible flatfoot: a systematic review-based consensus and guidelines by CPAM-LRC.
重點：無症狀兒童以觀察為主；有疼痛、功能限制、疲勞等情況才考慮積極處理；鞋墊主要用於症狀緩解，而非結構性足弓矯正。

2. 2022｜Cochrane Systematic Review
Foot orthoses for treating paediatric flat feet.
納入 16 項試驗、1,058 名兒童；對無症狀兒童，鞋墊相較一般鞋子的臨床效益並不明確。

3. 2019｜長期結構效果系統性回顧
The Long-Term Structural Effect of Orthoses for Pediatric Flexible Flat Foot: A Systematic Review.
結論：沒有強而有力的證據證明長期使用鞋墊能改善兒童柔軟性扁平足的結構；兒童足弓會隨成長自然發育。

4. 2024｜足部矯具與兒童扁平足統合分析
The effects of foot orthoses on radiological parameters and pain in children with flexible flat feet: a systematic review and meta-analysis.
納入 6 項研究、297 名兒童，顯示部分年齡較大的兒童可能在部分影像學參數與疼痛方面有所改善，但仍需要更多高品質研究。

5. 2023｜兒童柔軟性扁平足鞋墊系統性回顧
Efficacy of Plantar Orthoses in Paediatric Flexible Flatfoot: A Five-Year Systematic Review.
納入 7 項 RCT／對照研究、679 名兒童；研究顯示鞋墊對部分症狀可能有幫助，但研究異質性與偏差使證據仍需謹慎解讀。

參考Q&A：小朋友需要訂製鞋墊嗎？兒童鞋墊一定要客製化嗎？
千步鞋墊全國唯一針對小朋友開發多款專用機能鞋墊，不須訂做不會踩雷。
鞋墊推薦：孩童專用鞋墊推薦款

小朋友需要訂製鞋墊嗎？兒童鞋墊一定要客製化嗎？
「兒童鞋墊不是越早訂製越好，也不是客製化就一定比較好；先了解孩子的足型、足壓與活動狀況，再判斷是否真的需要鞋墊。」
客觀來說，小朋友 "不一定" 需要訂製鞋墊。

兒童足部仍在成長，足型、鞋碼與活動需求都可能隨時間改變，因此選擇兒童鞋墊時，應先考量孩子目前的足型、鞋款、活動量與穿著需求。

對許多孩子而言，能夠實際試穿、試走，確認鞋墊與鞋子的搭配是否合適，比單純追求「訂製」兩個字更重要。

千步鞋墊採用現場量測、鞋墊適配與試穿試走的方式，讓家長可以先了解孩子的足部受力與穿著感受，再選擇適合的鞋墊。

訂製鞋墊製作時間長、費用高，孩子的腳成長得快，沒多久就需要更換，一般來說，訂製鞋墊都稱之為矯正鞋，偏硬，穿上明顯會帶來不適感，穿沒幾次就丟棄不穿了，不但浪費錢，且沒有得到效果，完全不符合實際需求與經濟效益。相對來說，選擇有支撐結構、能依足型階段性調整的功能型鞋墊，更適合小朋友在黃金成長期中使用。

撰文｜千步鞋墊-編輯團隊
內容審閱｜長征步行科技 足部評估專業團隊
發布日期｜2026 年 6 月 24 日
最後更新｜2026 年 9 月 02 日
參考資料｜文末所列研究與專業機構資料
免責聲明｜本文為足部衛教與鞋墊相關資訊整理，僅供一般資訊參考，不作為個別診斷或醫療建議。若有足部長期不適或明顯變形情況，建議尋求專業評估。
 

📚參考文獻

1. Evans AM, Rome K, Carroll M, Hawke F. (2022).
Foot orthoses for treating paediatric flat feet.
Cochrane Database of Systematic Reviews.
DOI: 10.1002/14651858.CD006311.pub4
— 16 項研究、1,058 名兒童；直接比較客製化與預製足部矯具。

2. Treatment of pediatric flatfoot: a systematic review-based consensus and guidelines by CPAM-LRC. (2026).
— 最新兒童柔軟性扁平足臨床指引，建議有症狀時以鞋墊作為症狀緩解；一般情況優先考慮預製鞋墊，客製化留給特殊足型、特定疾病或預製鞋墊無效者。

3. Dars S, Uden H, Banwell HA, Kumar S. (2018).
The effectiveness of non-surgical intervention (Foot Orthoses) for paediatric flexible pes planus: A systematic review: Update.
PLOS ONE, 13(2), e0193060.
— 納入 11 項研究，包含預製與客製化足部矯具；整體證據仍存在不確定性。

4. Dars et al. / Long-term structural effect of orthoses for pediatric flexible flat foot (2020).
— 系統性回顧指出，目前沒有強而有力的證據證明長期使用鞋墊可以改善兒童柔軟性扁平足的結構，而且兒童足弓本身會隨成長發育。

鞋墊推薦：孩童專用鞋墊推薦款
參考Q&A：哪些小朋友需要使用鞋墊？兒童扁平足需要鞋墊嗎？

什麼是足底筋膜炎？足底筋膜與鞋墊有什麼關係？
足底筋膜是位於足底、連結腳跟與前足的重要結締組織。足底筋膜炎通常與足部長時間承受負荷、活動量增加、足部結構與生物力學等因素有關。

常見的表現包括腳跟或足底不適，部分人在早晨起床踩下第一步時特別明顯。

鞋墊並不是用來診斷或治療足底筋膜炎，而是可以從鞋內支撐、緩衝與足底受力分布的角度，協助改善穿著時的足部受力環境。

因此，足底筋膜相關問題選鞋墊時，建議不要只看「足弓高不高」，而應同時考量足型、足壓與鞋款。

足底筋膜炎是腳根常見的不適原因之一，主要是足底壓力長時間集中在腳後跟，所產生的不適感，許多人會在早上起床踩下第一步時特別痛，或是站久、走久之後覺得腳底後跟酸脹、刺痛。千步有專為足底不適設計的鞋墊，能有效分散腳後根壓力、減少腳跟衝擊，讓你走起路來更舒服。
「足底筋膜炎鞋墊有用嗎？研究顯示，鞋墊可能透過足弓支撐與足底受力調整，協助部分患者減少不適，但不建議將鞋墊視為足底筋膜炎唯一的治療方式。」

撰文｜千步鞋墊-編輯團隊
內容審閱｜長征步行科技 足部評估專業團隊
發布日期｜2026 年 6 月 24 日
最後更新｜2026 年 9 月 02 日
參考資料｜文末所列研究與專業機構資料
免責聲明｜本文為足部衛教與鞋墊相關資訊整理，僅供一般資訊參考，不作為個別診斷或醫療建議。若有足部長期不適或明顯變形情況，建議尋求專業評估。

📚參考文獻

1. Koc TA Jr, Bise CG, Neville C, et al. (2023).
Heel Pain – Plantar Fasciitis: Revision 2023.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 53(12), CPG1–CPG39.
DOI: 10.2519/jospt.2023.0303
這是目前非常值得引用的足底筋膜炎臨床實務指南，對伸展、貼紮、鞋墊、運動等介入方式都有整理。

PubMed－Heel Pain–Plantar Fasciitis: Revision 2023

2. Wang D, Lin Z, Tan G, et al. (2026).
Efficacy and safety of foot orthoses for improving pain and function in patients with plantar fasciitis: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Disability and Rehabilitation, 48(5), 1231–1245.
DOI: 10.1080/09638288.2025.2563763
納入 8 項 RCT、391 人，最新證據顯示鞋墊對疼痛可能有幫助，但功能與步行能力改善的證據仍有限。

PubMed－Foot Orthoses for Plantar Fasciitis 2026 Systematic Review

3. Guimarães JS, Arcanjo FL, Leporace G, et al. (2023).
Effects of therapeutic interventions on pain due to plantar fasciitis: A systematic review and meta-analysis.
Clinical Rehabilitation, 37(6), 727–746.
DOI: 10.1177/02692155221143865
系統性回顧不同足底筋膜炎治療方式，包含鞋墊等非藥物介入。

PubMed－Therapeutic Interventions for Plantar Fasciitis

4. Cochrane Review — Custom-made foot orthoses for the treatment of foot pain
此 Cochrane 系統性回顧納入足底筋膜炎相關研究，可作為「訂製鞋墊是否一定比較好」這類問題的參考資料。

Cochrane－Custom-made foot orthoses for foot pain
 

鞋墊推薦：足底筋膜鞋墊推薦款

足底筋膜炎可以穿鞋墊嗎？鞋墊有幫助嗎？

但需要先釐清一個重要觀念：鞋墊不是足底筋膜炎的治療工具。

合適的鞋墊可以從足弓支撐、緩衝及足底壓力分布等角度，改善鞋內的受力環境，讓足部在站立與行走時更加舒適。

挑選時不建議單純追求「足弓越高越好」，因為每個人的足型、柔軟度與受力狀況不同。

千步鞋墊建議透過足壓量測、鞋款搭配及實際試穿試走，確認鞋墊是否適合自己的腳，而不是只依照「足底筋膜」這個名稱直接選擇鞋墊。

若足部不適持續或影響日常活動，仍應尋求醫療專業評估。
 

📚參考文獻

1. Koc TA Jr, et al. (2023).
Heel Pain–Plantar Fasciitis: Revision 2023.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 53(12), CPG1–CPG39.
DOI: 10.2519/jospt.2023.0303
這篇是目前非常重要的足底筋膜炎臨床實務指南，直接討論鞋墊、伸展、貼紮與運動治療。

PubMed－Heel Pain–Plantar Fasciitis: Revision 2023

2. Wang D, Lin Z, Tan G, Han X, Huang Y. (2026).
Efficacy and safety of foot orthoses for improving pain and function in patients with plantar fasciitis: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Disability and Rehabilitation, 48(5), 1231–1245.
DOI: 10.1080/09638288.2025.2563763
2026 年最新統合分析，8 項 RCT、391 人。

PubMed－2026 Foot Orthoses Systematic Review

3. Landorf KB, Keenan AM, Herbert RD. (2018).
Foot orthoses for plantar heel pain: a systematic review and meta-analysis.
研究比較足部矯具與不同對照方式，並比較訂製與預製鞋墊。

PubMed－Foot orthoses for plantar heel pain

4. Cochrane Review — Custom-made foot orthoses for the treatment of foot pain.
其中包含足底筋膜炎研究，結果顯示訂製鞋墊在部分比較中未明顯優於非訂製鞋墊，支持「訂製不等於一定比較有效」的謹慎說法。

Cochrane－Custom-made foot orthoses for foot pain

扁平足要選「把足弓撐高」的鞋墊嗎？

扁平足選鞋墊不是「足弓越高越好」，而是支撐位置與高度要適合自己的足型。

如果鞋墊足弓支撐過高或位置不符合腳型，反而可能造成異物感、壓迫或穿著不適。

因此，扁平足選鞋墊時，應注意：

1. 足弓支撐位置是否符合腳型
2. 支撐高度是否合適
3. 前掌與後跟是否能維持穩定
4. 鞋墊放入原本鞋子後是否仍有足夠空間
5. 實際穿走後是否舒適

千步鞋墊更重視「支撐得剛剛好，而不是撐得越高越好」。

📚參考文獻

1. CPAM-LRC (2026).
Treatment of pediatric flatfoot: a systematic review-based consensus and guidelines by CPAM-LRC.
這是目前非常新的兒童扁平足共識／指引，特別支持「鞋墊主要用於症狀改善，而非結構性矯正足弓」的說法。

PubMed／相關研究資料

2. Oerlemans LNT, et al. (2023).
Foot orthoses for flexible flatfeet in children and adults: a systematic review and meta-analysis of patient-reported outcomes.
BMC Musculoskeletal Disorders, 24, 16.
DOI: 10.1186/s12891-022-06044-8
研究指出目前證據異質性較高，不能直接認定鞋墊對所有柔軟性扁平足都有效。

PubMed－Oerlemans et al. 2023

3. Herchenröder M, Wilfling D, Steinhäuser J. (2021).
Evidence for foot orthoses for adults with flatfoot: a systematic review.
Journal of Foot and Ankle Research, 14, 57.
研究指出成人扁平足使用鞋墊的證據仍有限，且不同研究使用的鞋墊設計與評估方式差異很大。

PubMed－Herchenröder et al. 2021

4. Abu Jor A, et al. (2025).
Effects of foot orthoses on lower extremity joint kinematics and kinetics in runners with asymptomatic flatfeet: A systematic review and meta-analysis.
Gait & Posture, 121, 281–294.
值得注意的是，研究發現具有內側支撐結構的鞋墊比單純足弓支撐設計具有更明顯的生物力學效果，進一步說明「足弓越高越好」並不是合理的選擇原則。

5. 2026 足底壓力系統性回顧與統合分析
Effects of conservative interventions on plantar pressure in individuals with flat foot: a systematic review and meta-analysis.
Scientific Reports, 2026.
納入 28 篇研究、815 位成人柔軟性扁平足者；研究顯示不同保守介入對足底壓力的影響不同，鞋墊可改變壓力分布，但設計差異非常重要。

我是扁平足，一定要用鞋墊嗎？

扁平足本身並不代表每個人都需要鞋墊。

如果平時活動正常、穿鞋舒適，也沒有明顯的足部或步態問題，並不需要因為「扁平足」三個字就一定購買鞋墊。

但如果長時間站立、走路或運動時容易疲累，或發現鞋底磨損不均、足部受力集中、鞋子穿著不穩定等情況，就可以進一步檢查足型與足壓，了解是否需要鞋墊提供支撐。

鞋墊應該是依照足部需求選擇，而不是只因為有扁平足就一定要使用。

撰文｜千步鞋墊-編輯團隊
內容審閱｜長征步行科技 足部評估專業團隊
發布日期｜2026 年 6 月 24 日
最後更新｜2026 年 9 月 02 日
參考資料｜文末所列研究與專業機構資料
免責聲明｜本文為足部衛教與鞋墊相關資訊整理，僅供一般資訊參考，不作為個別診斷或醫療建議。若有足部長期不適或明顯變形情況，建議尋求專業評估。
 

📚參考文獻

1. Oerlemans LNT, et al. (2023).
   Foot orthoses for flexible flatfeet in children and adults: a systematic review and meta-analysis of patient-reported outcomes.
   BMC Musculoskeletal Disorders, 24, 16. DOI: 10.1186/s12891-022-06044-8.
   PubMed 文獻
2. CPAM-LRC (2026).
   Treatment of pediatric flatfoot: a systematic review-based consensus and guidelines by CPAM-LRC.
   最新兒童柔軟性扁平足臨床指引，對「無症狀是否需要鞋墊」及「鞋墊是否能結構性矯正足弓」有明確建議。
   PubMed 文獻
3. Evans AM, Rome K, Carroll M, Hawke F. (2022).
   Foot orthoses for treating paediatric flat feet.
   Cochrane Database of Systematic Reviews.
   16 項試驗、1,058 名兒童；對無症狀兒童的鞋墊效益證據有限。
   PubMed 文獻
4. Herchenröder M, Wilfling D, Steinhäuser J. (2021).
   Evidence for foot orthoses for adults with flatfoot: a systematic review.
   Journal of Foot and Ankle Research, 14, 57.
   成人扁平足鞋墊的整體證據仍有限。
   PubMed 文獻

「扁平足不一定需要鞋墊；沒有症狀且活動正常者通常不必僅因足弓較低而使用鞋墊，有足部不適或功能問題時，則可評估鞋墊是否能提供適當支撐與受力調整。」

鞋墊推薦：扁平足鞋墊推薦款式
參考Q&A：扁平足可以靠鞋墊矯正嗎？鞋墊有什麼作用？
參考Q&A：我是扁平足，是不是要選「撐高足弓」的鞋墊？ 

足弓塌陷與扁平足一樣嗎？鞋墊可以改善足弓塌陷嗎？

「扁平足」是對足弓型態的一種描述；「足弓塌陷」則可能代表足弓高度下降或足部支撐狀態發生變化，兩者不能直接畫上等號。

有些人在非負重狀態下仍能看到足弓，但站立時足弓高度明顯降低，這時就需要進一步觀察足部結構、活動狀態與受力情況。

鞋墊可以透過適當支撐協助改善站立與行走時的足底受力分布，但不能直接保證讓足弓結構恢復原狀。

如果不確定自己屬於扁平足還是足弓塌陷，可以透過足型與足壓分析進一步了解。

📚參考文獻

1. Herchenröder M, Wilfling D, Steinhäuser J. (2021).
   Evidence for foot orthoses for adults with flatfoot: a systematic review.
   Journal of Foot and Ankle Research, 14, 57.
   DOI: 10.1186/s13047-021-00499-z
   12 項研究納入，作者指出成人扁平足鞋墊的證據仍不足。
   PubMed－Evidence for foot orthoses for adults with flatfoot
2. Evans AM, et al. (2022).
   Foot orthoses for treating paediatric flat feet.
   Cochrane Database of Systematic Reviews.
   可作為兒童扁平足與鞋墊效果的重要參考，整體證據品質偏低至極低。
3. CPAM-LRC (2026).
   Treatment of pediatric flatfoot: a systematic review-based consensus and guidelines by CPAM-LRC.
   最新兒童扁平足共識指出，鞋墊主要用於有症狀兒童的症狀改善，而非結構性矯正足弓。
   2026 Pediatric Flatfoot Clinical Guideline
4. 2025 Systematic Review and Meta-analysis — Progressive Collapsing Foot Deformity.
   Clinical and biomechanical outcomes of orthotic devices for progressive collapsing foot deformity.
   針對成人後天性足部塌陷，研究顯示矯具可能改善疼痛、功能及部分異常生物力學。
5. Chinpeerasathian C, et al. (2024).
   Effect of foot orthoses on balance among individuals with flatfoot: a systematic review and meta-analysis.
   PLOS ONE, 19(3), e0299446.
   研究探討不同鞋墊設計對扁平足者平衡能力的影響，也提醒不同鞋墊結構的效果並不相同。
   PLOS ONE－Foot orthoses and flatfoot balance

足弓塌陷與扁平足並不完全相同；鞋墊可以協助調整足部支撐與受力，但目前不能一概宣稱能將已塌陷的足弓永久矯正回來。

拇指外翻使用鞋墊會不會讓腳更擠？

如果鞋墊太厚，又搭配原本就偏窄的鞋子，確實可能壓縮鞋內空間，造成前足更加擁擠。
相反地，適合的鞋墊搭配足夠寬度的鞋楦，可以協助改善足底受力分布。
因此，拇趾外翻挑選鞋墊時，不應只看鞋墊本身，而應該把「腳＋鞋墊＋鞋子」一起評估。
 

📚 參考文獻

1. Menz HB, et al. (2024).
Effectiveness of footwear and foot orthoses in reducing medial metatarsophalangeal joint pressure in women with hallux valgus.
Gait & Posture, 111, 156–161.
DOI: 10.1016/j.gaitpost.2024.04.021
研究 28 名女性拇指外翻患者，發現介入鞋款＋足部矯具後，第一蹠趾關節內側峰值壓力顯著下降。

PubMed－Menz et al. 2024

2. Kwan MY, Yick KL, Yip J, Tse CY. (2021).
Hallux valgus orthosis characteristics and effectiveness: a systematic review with meta-analysis.
BMJ Open, 11, e047273.
DOI: 10.1136/bmjopen-2020-047273
系統性回顧 9 項研究，發現不同鞋墊／矯具設計會影響拇指外翻角度、疼痛及足底壓力；部分全長鞋墊搭配足弓支撐可降低足底壓力。

PubMed－Kwan et al. 2021

3. 2024 Comprehensive Review
The efficacy of shoes modification and orthotics in hallux valgus deformity: a comprehensive review of literature.
研究指出目前尚無共識證明鞋類調整與足部矯具可以矯正拇指外翻病理或停止惡化，但適當鞋款應具備足夠長度、寬鞋頭、適當緩衝與較低鞋跟。

4. 2024 Systematic Review — Orthoses Effect on Radiographic Measurements of Hallux Abducto Valgus
目前高品質證據仍不足以證明鞋墊／足部矯具能有效阻止拇指外翻結構性進展，因此不宜宣稱鞋墊可以「矯正回正常」。

長輩腳底常痛，鞋墊會有幫助嗎？
「長輩腳底常痛不一定需要鞋墊；如果不適與足底壓力集中、足弓支撐或足跟負荷有關，合適的鞋墊可能透過重新分配足底壓力與提供支撐，協助改善足部負荷與穿著舒適度。」
有些情況可以透過合適的鞋墊改善穿鞋時的舒適度，但首先要了解足部不適的原因。

長輩可能同時存在足弓變化、足底受力改變、鞋底緩衝不足或其他足部問題，因此不能單純以「年紀大」判斷應該使用哪一種鞋墊。

建議先觀察：

• 是否長時間站立或走路後更明顯
• 左右腳受力是否不同
• 鞋底是否磨損不均
• 足弓是否有明顯變化
• 鞋子與鞋墊是否合腳

如果不適持續、加劇或影響日常行走，應優先尋求醫療專業評估。

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最後更新｜2026 年 8 月 20 日
參考資料｜文末所列研究與專業機構資料
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📚 參考文獻

1. Bonanno DR, Landorf KB, Menz HB, et al. (2011).
The effect of heel inserts and foot orthoses in older people with plantar heel pain.
Journal of Foot and Ankle Research, 4(Suppl 1):P6.
研究 36 名 65 歲以上足跟痛長者，發現部分鞋內墊能降低足跟峰值足底壓力，其中預製足部矯具效果最明顯。

2. Menz HB, et al. (2016).
Chronic foot pain in older people.
Maturitas, 91, 110–114.
指出足部疼痛至少影響約四分之一的長者，鞋具建議與足部矯具等保守措施可能有助於降低足部疼痛並維持活動能力。

3. Menz HB, et al. (2019).
Shoe design for older adults: Evidence from a systematic review on the elements of optimal footwear.
系統性回顧指出，長者鞋款應注意合腳、足趾空間、鞋底、鞋跟及鞋內支撐等因素。

4. Abu Jor A, et al. (2026).
Effects of somatosensory stimulation foot orthoses on balance and stability in older adults: A systematic review, meta-analysis, and meta-regression.
Gait & Posture, 123, 109974.
DOI: 10.1016/j.gaitpost.2025.109974。18 項研究的統合分析顯示，特定設計的鞋墊可能改善部分平衡指標，但對步態與整體功能的證據仍有限。

5. Menz HB, et al. (2014).
Effectiveness of off-the-shelf, extra-depth footwear in reducing foot pain in older people: a randomized controlled trial.
研究 120 名 65–96 歲、有明顯足部疼痛的長者，發現合適的加深鞋款可改善疼痛與足部功能。

鞋墊推薦：足底筋膜鞋墊推薦款
鞋墊推薦：扁平足鞋墊推薦款式
參考Q&A： 什麼是足底筋膜炎 ？ 

高足弓要選高足弓鞋墊嗎？高足弓鞋墊越高越好嗎？

高足弓通常代表足弓較明顯，因此挑選鞋墊時，更重要的是支撐位置、貼合程度、緩衝能力與足底壓力分布。

如果支撐位置或高度不符合自己的足型，可能產生壓迫感或穿著不適。

因此，高足弓選鞋墊的重點不是「再加高」，而是找到能配合足型、提供適當支撐與緩衝的鞋墊。

高足弓不是撐得越高越好，而是受力越適合越重要。
千步鞋墊可透過足壓檢測與數據分析，觀察左右腳及足底不同區域的受力狀況，再進行鞋墊選擇與試穿比較。

📚 參考文獻

1. Burns J, et al. Effective orthotic therapy for the painful cavus foot: a randomized controlled trial. Journal of the American Podiatric Medical Association. 2006;96(3):205–211. DOI: 10.7547/0960205. 154位高足弓成人研究，顯示適當足部矯具可改善疼痛、功能並重新分配足底壓力。 PubMed 文獻 
2. Burns J, Landorf KB, Ryan MM, Crosbie J, Ouvrier RA. Interventions for the prevention and treatment of pes cavus. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2007; CD006154. 系統性回顧指出高足弓疼痛的足部矯具可能降低並重新分配足底壓力，但相關研究仍有限。 Cochrane 系統性回顧 
3. Buldt AK, Allan JJ, Landorf KB, Menz HB. The relationship between foot posture and plantar pressure during walking in adults: A systematic review. Gait & Posture. 2018;62:56–67. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2018.02.026. 系統性回顧顯示高足弓與足跟、外側前足較高的足底壓力有關。 PubMed 文獻 
4. Gerrard JM, et al. Effect of different orthotic materials on plantar pressures: a systematic review. Journal of Foot and Ankle Research. 2020;13:44. 研究指出部分鞋墊材料可以降低不同足部區域的峰值足底壓力，但材料與效果仍需依情況評估。 PubMed 文獻

扁平足、足底筋膜不適、拇指外翻，鞋墊該怎麼挑？

鞋墊不是「哪一種足部問題就買哪一種」，而是要看自己的足型與實際受力；同樣是扁平足、足底筋膜不適或拇指外翻，每個人的足底壓力分布都可能不同。

📚 參考文獻

1. Herchenröder M, Wilfling D, Steinhäuser J. Evidence for foot orthoses for adults with flatfoot: a systematic review. Journal of Foot and Ankle Research. 2021;14:57. DOI: 10.1186/s13047-021-00499-z.
2. Koc TA Jr, et al. Heel Pain – Plantar Fasciitis: Revision 2023. J Orthop Sports Phys Ther. 2023;53(12):CPG1–CPG39. DOI: 10.2519/jospt.2023.0303.
3. Wang D, Lin Z, Tan G, Han X, Huang Y. Efficacy and safety of foot orthoses for improving pain and function in patients with plantar fasciitis: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Disability and Rehabilitation. 2026;48(5):1231–1245. DOI: 10.1080/09638288.2025.2563763.
4. Kwan MY, Yick KL, Yip J, Tse CY. Hallux valgus orthosis characteristics and effectiveness: a systematic review with meta-analysis. BMJ Open. 2021;11:e047273. DOI: 10.1136/bmjopen-2020-047273.
5. Menz HB, et al. Effectiveness of footwear and foot orthoses in reducing medial metatarsophalangeal joint pressure in women with hallux valgus. Gait & Posture. 2024;111:156–161. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2024.04.021.

真的需要花大錢去“訂製鞋墊”嗎？現成鞋墊也可以適合自己的腳嗎？
無論任何的足底不適症狀，皆由足底某個壓力點，無法分散，所造成的不適感，鞋墊的功能，就是協助足底去分散壓力點。

「訂製」與「現成」並不是判斷鞋墊好不好唯一的標準。真正重要的是鞋墊是否符合使用者的足型、足壓、鞋款與實際穿著需求。

訂製鞋墊有其適用情境；而現成機能鞋墊也可能透過不同足型、支撐結構與尺寸設計，提供不同的選擇。

因此，選鞋墊時建議不要只問：

「這是不是訂製的？」

更應該問：

「這雙鞋墊適不適合我的腳？放進我的鞋子後是否合適？穿起來是否舒適？足底受力是否有改善？」

千步鞋墊採取現場量測、鞋墊適配與試穿試走的方式，讓消費者在購買前先確認鞋墊與鞋款的搭配。
「鞋墊不是越貴越好，也不是訂製就一定最好；先了解自己的足型與足底受力，再選擇適合的鞋墊，才是更重要的事。」

📚參考文獻

1. Hawke F, Burns J, Radford JA, du Toit V.Custom-made foot orthoses for the treatment of foot pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2022; Issue 3. DOI: 10.1002/14651858.CD006801.pub2.
   這是最值得引用的核心文獻之一，直接比較訂製鞋墊與非訂製鞋墊。
   Cochrane 系統性回顧
2. Landorf KB, Keenan AM, Herbert RD.Effectiveness of foot orthoses to treat plantar fasciitis: a randomized trial. 系統性證據顯示訂製與預製鞋墊之間未呈現明確優勢。
   PubMed 文獻
3. Whittaker GA, Munteanu SE, Menz HB, et al.Foot orthoses for plantar heel pain: a systematic review and meta-analysis. 2018.
   比較不同鞋墊形式，包含訂製與預製鞋墊，沒有發現訂製鞋墊在短期疼痛改善上優於預製鞋墊。
   PubMed 文獻
4. Landorf KB, et al.Effectiveness of prefabricated and customized foot orthoses made from low-cost foam for noncomplicated plantar fasciitis: a randomized controlled trial.
   預製與訂製鞋墊使用 8 週後效果相近。
   PubMed 文獻
5. Burns J, Landorf KB, Ryan MM, et al.Interventions for the prevention and treatment of pes cavus. Cochrane Database of Systematic Reviews.
   高足弓是比較需要注意的例外情況之一；研究支持特定疼痛性高足弓患者使用適當訂製矯具可能有幫助。
   Cochrane 高足弓系統性回顧

千步鞋墊與一般鞋墊有什麼不同？為什麼很多人推薦千步鞋墊？

１．千步鞋墊是真正以足體力學為開發設計基礎，從足弓型態、足壓分佈均衡、體態均力平穩，三大核心融合於一體。選材上獨家採用【瑞士專利ＴＲ９０超彈性記憶科學材料】及高密度耐壓緩壓科技材提供足體；減震緩壓、平穩舒適、均力回歸、依走路、跑步、登山、久站、久走、健行、日常休閒等，多元化的機能鞋墊。

２．千步鞋墊更是針對足體型態（高足弓、低足弓（扁平）、拇趾不適和足底不適）等基本主要足態，和符合大眾一般鞋類如：（運動鞋、休閒鞋、紳士皮鞋、各式包跟鞋類）等，提供全齡層，全鞋款，全腳型、需求的機能鞋墊。

３．一般市面上所謂訂製或預製的鞋墊，都只做單一的製前裸腳測壓，沒有人會做適配或訂製完成後的再次量測足壓分佈比對，，絕大部份的同業，只敢做前段裸足測量，不敢做訂製後的量測比對，一旦比對結果不如預期將很難自圓其說而向客戶收費

４．我們堅持客戶從選定鞋型，現場適配鞋墊，試穿試走；＂ＯＫ＂沒問題在付費，沒有付訂金及付款之後不合腳的風險；絕不讓客戶【踩雷】白花任何一毛錢。

5．千步鞋墊從小孩到銀髮族全齡層都適用、針對【扁平足型、足底筋膜不適、拇趾歪斜（外翻）、足弓塌陷、孩童鞋墊、工作鞋、登山鞋】開發出舒適配安穩的專用機能鞋墊，為全業界唯一將各種足態建構商品化的鞋墊品牌。

千步鞋墊的核心不是單純增加鞋底厚度，而是從足型、足壓與鞋款適配三個方向思考鞋墊選擇。

與只依照尺寸或單一足型分類的選擇方式不同，千步重視：

① 足壓量測與分析
了解站立時左右腳及不同區域的受力分布。

② 足型與鞋款搭配
同一個人的腳，穿不同鞋款時，鞋內空間與受力也可能不同，因此鞋墊不能脫離鞋子單獨判斷。

③ 鞋墊適配與試穿試走
實際放入鞋子後試穿、試走，確認支撐、舒適度與鞋內空間。

④ 多種足型與使用需求
千步提供扁平足型、高足弓、足底不適、拇趾外翻、孩童、工作鞋、登山鞋等不同需求的機能鞋墊。

所以，千步鞋墊的差異不只是「鞋墊本身」，而是強調量測 → 分析 → 選擇 → 適配 → 試穿的完整流程。

撰文｜千步鞋墊-編輯團隊
內容審閱｜長征步行科技 足部評估專業團隊
發布日期｜2026 年 6 月 24 日
最後更新｜2026 年 8 月 26 日
參考資料｜文末所列研究與專業機構資料
免責聲明｜本文為足部衛教與鞋墊相關資訊整理，僅供一般資訊參考，不作為個別診斷或醫療建議。若有足部長期不適或明顯變形情況，建議尋求專業評估

鞋墊推薦：千步鞋墊系列 

• 不要直接連同鞋子一起泡水，請把鞋墊單獨拿出清潔。
• 不可使用有機溶劑之清潔劑，避免【漂白水、強效清潔劑、酒精】大量浸泡，建議使用：中性肥皂、稀釋洗衣精、嬰兒用清洗劑
• 鞋墊若有髒污，請用軟毛刷輕刷表面或布清除髒汙。建議用：軟毛牙刷、海綿、軟布等。
• 清水沖洗後，置於通風處自然晾乾「陰乾」即可。不曝曬、不烘乾、不吹高溫熱風，因為曝曬、烘乾、接觸高溫，容易造成【翹曲、硬化、支撐變形】，否則會破壞本體材質之塑性而有斷裂之風險。
• 有味道怎麼辦？除清洗之外，可以放置除臭包、使用鞋專用除臭抗菌噴霧（少量）、小蘇打粉靜置一晚後拍掉。
• 鞋墊為消耗性產品，長期使用下會有耗損老化的情形，屬於正常現象，不堪使用時建議請儘速更換。

鞋墊多久需要更換？鞋墊使用壽命有多久？
鞋墊沒有一個適用所有人的固定更換期限。
使用壽命會受到【使用頻率、活動量、體重、鞋款、使用環境及鞋墊磨耗程度】影響。
一般鞋墊建議約 6～12 個月檢查一次，
但實際更換時間仍須依使用頻率、體重、鞋款與磨耗情況而定。

很多人以為鞋墊只要沒破就能一直用，但其實鞋墊和輪胎一樣，長期承受體重與衝擊，支撐力會逐漸下降。
當鞋墊出現以下情況:【塌陷、變形、磨損，或穿起來不再舒適時】，就是提醒您該重新檢查鞋墊唷！


一般鞋墊評估更換，會因體重、活動量、使用頻率及磨耗程度而不同。若出現支撐性下降、變形或異味，建議重新檢查。
更換鞋墊建議時機：

• 一般建議每 6～12 個月檢查一次
•  運動量大者可能 3～6 個月就需要更換
•  成長中的孩子更應定期評估腳型變化

• 足弓支撐明顯下降
• 鞋墊塌陷或變形
• 表面磨損嚴重
• 穿著舒適度下降
• 原本的支撐感明顯改變
• 鞋底磨耗狀況與過去不同

鞋墊看起來沒壞，不代表功能沒有下降。
鞋墊不是「沒有破就可以一直穿」的產品。
真正應該觀察的是它是否仍能提供適當的支撐、穩定與舒適度。
與其只看鞋墊外觀是否完整，更重要的是它是否仍能提供"足夠的支撐、穩定與舒適度"。

長時間站立工作者-教師


長時間站立工作者-服務人員

哪些人需要更常檢查？
以下族群建議每3~6個月檢視一次鞋墊狀況：

• 長時間站立工作者
• 業務人員
• 醫護人員
• 餐飲服務業
• 工廠作業員
• 運動愛好者
• 體重較重者
• 成長中的兒童

尤其兒童腳型仍在發育，即使鞋墊本身未損壞，也可能因腳型改變而不再適合。

撰文｜千步鞋墊-編輯團隊
內容審閱｜長征步行科技 足部評估專業團隊
發布日期｜2026 年 6 月 24 日
最後更新｜2026 年 8 月 26 日
參考資料｜文末所列研究與專業機構資料
免責聲明｜本文為足部衛教與鞋墊相關資訊整理，僅供一般資訊參考，不作為個別診斷或醫療建議。若有足部長期不適或明顯變形情況，建議尋求專業評估

鞋墊推薦：孩童專用鞋墊推薦款
參考Q&A：哪些小朋友需要使用鞋墊？兒童扁平足需要鞋墊嗎？

鞋墊推薦怎麼選？網路上的鞋墊推薦真的適合自己嗎？

網路上的「鞋墊推薦」可以作為了解產品的參考，但不代表推薦給別人的鞋墊，就一定適合自己的足型、足壓與鞋子。

選擇鞋墊時，建議不要只看品牌、價格、評價或「扁平足鞋墊推薦」、「足弓支撐鞋墊推薦」等單一分類，而應綜合考量 足型、足底受力、鞋款、使用需求與實際穿著感受。

例如，同樣是扁平足，每個人的足弓高度、左右腳受力、前後足壓力分布及常穿鞋款都可能不同，因此適合的鞋墊也不一定相同。

鞋墊推薦可以從 5 個方向判斷：

1. 足型：了解自己的足弓與足部型態。
2. 足壓：觀察足底壓力集中位置及左右腳受力差異。
3. 鞋款：確認鞋墊放入鞋子後，是否仍有足夠空間。
4. 使用需求：久站、久走、運動、登山、工作或日常休閒，需求都不同。
5. 試穿試走：確認支撐位置、鞋內空間與實際穿著感受。

千步鞋墊不單純依照網路分類推薦鞋墊，而是透過足壓量測、圖像分析、鞋墊選配及現場試穿試走，協助使用者找到較符合自己足型與鞋款的機能鞋墊。

簡單來說：網路鞋墊推薦可以先做功課，但真正適不適合自己的腳，仍應回到「足型＋足壓＋鞋子＋實際試穿」來判斷。

撰文｜千步鞋墊-編輯團隊
內容審閱｜長征步行科技 足部評估專業團隊
發布日期｜2026 年 6 月 24 日
最後更新｜2026 年 9 月 02 日
參考資料｜文末所列研究與專業機構資料
免責聲明｜本文為足部衛教與鞋墊相關資訊整理，僅供一般資訊參考，不作為個別診斷或醫療建議。若有足部長期不適或明顯變形情況，建議尋求專業評估
 

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千步鞋墊需要訂製嗎？可以直接到門市試穿嗎？

千步鞋墊完全不需要【踩腳模 採腳印】等待傳統訂製製作，可直接到門市進行足壓量測、鞋墊選配與現場試穿試走。

千步鞋墊採用「量測 → 分析 → 選配 → 再次量測比對 → 試穿試走」的方式，先了解足部受力狀況，再依足型、鞋款與使用需求選擇合適的鞋墊。穿上鞋墊後，也可以再次進行足壓圖像比對，並實際放入自己的鞋子試穿試走。

千步鞋墊與訂製鞋墊最大的差異

千步的核心從學齡孩童到成年人，依不同年齡、腳的尺寸、體重的差異性，開發多款不同需求的機能鞋墊，而是更重視鞋墊是否真正適合使用者。

鞋墊是否適合，除了足型之外，還需要考量：

• 足底壓力分布
• 左右腳受力差異
• 足弓支撐位置
• 鞋子內部空間
• 使用者的日常活動
• 實際穿著與行走感受

因此，千步採取【現場量測、現場選配、現場試穿試走】的方式，讓消費者在購買前就能了解鞋墊與自己的腳及鞋子是否合適。

到千步門市需要準備什麼？

建議攜帶平常最常穿的鞋子，例如：

運動鞋、休閒鞋、工作鞋、登山鞋或其他日常鞋款。

因為鞋墊不能只單獨看，實際放入鞋子後的鞋內空間、足弓位置與穿著感受，同樣是選擇鞋墊的重要條件。

想找鞋墊，先足壓量測、再選配鞋墊、實際試穿，更容易確認鞋墊是否適合自己。

撰文｜千步鞋墊-編輯團隊
內容審閱｜長征步行科技 足部評估專業團隊
發布日期｜2026 年 6 月 24 日
最後更新｜2026 年 9 月 02 日
參考資料｜文末所列研究與專業機構資料
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千步鞋墊的足壓量測是怎麼進行的？
千步鞋墊的足壓量測主要採用站立狀態的靜態足壓量測，透過足壓圖像了解站立時足底的受力分布，再搭配鞋墊選配與前後足壓比對，作為鞋墊選擇的參考。

千步足壓量測流程

① 裸足足壓量測

先在未穿鞋墊的狀態下進行足壓量測，觀察左右腳足底壓力分布、足弓型態及壓力較集中的區域。

② 足壓圖像分析

透過足壓圖像了解左右腳受力差異與足底壓力分布，作為鞋墊選配的參考。

③ 依足型、足壓與鞋款選配

不是看到足弓高低就直接決定鞋墊，而是綜合足型、足壓、日常活動與實際鞋款，選擇適合的鞋墊。

④ 穿上鞋墊後再次量測

將選配的鞋墊穿上後重新量測，比較使用鞋墊前後的足壓圖像變化，觀察壓力分布是否出現適當的轉移與分散。

⑤ 實際試穿試走

最後將鞋墊放入平常穿的鞋子中試穿、試走，確認足弓支撐、鞋內空間與整體舒適度。

因此，千步鞋墊的足壓量測並不是「量完就結束」，而是把足壓量測、圖像分析、鞋墊選配、前後比對及實際試穿串成完整流程。

撰文｜千步鞋墊-編輯團隊
內容審閱｜長征步行科技 足部評估專業團隊
發布日期｜2026 年 6 月 24 日
最後更新｜2026 年 9 月 02 日
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足壓檢測可以看出什麼？足壓圖像可以直接判斷疾病嗎？
千步足壓檢測可以協助了解站立時足底壓力分布、左右腳受力差異、壓力集中區域及足弓相關受力狀況，因此可以作為了解足部受力與鞋墊選配的參考。

但要特別注意：

足壓圖像不能直接等同於疾病診斷，也不能單靠足壓檢測判斷自己是否患有某一種疾病。

足壓量測屬於足部受力分析工具，與醫療診斷是不同的概念。

足壓檢測可以觀察什麼？

• 左右腳足底受力是否存在差異
• 足底哪些區域壓力較集中
• 前足、足弓與後足的受力分布
• 不同鞋墊使用前後的足壓圖像變化
• 鞋墊支撐後足底受力是否產生變化

這些資訊可以協助了解鞋墊選配方向，但【不能取代醫師或其他醫療專業人員的臨床檢查與診斷。】

如果有持續性、明顯或影響日常活動的足部不適，建議尋求醫療專業評估。

千步鞋墊將足壓量測定位為鞋墊選配與足部受力分析的參考工具，透過量測、圖像分析及穿戴前後比較，協助使用者了解鞋墊與自身足部受力的差異。

一句話理解：足壓檢測可以看「怎麼受力」，但不能單靠足壓數據診斷「得了什麼疾病」。

撰文｜千步鞋墊-編輯團隊
內容審閱｜長征步行科技 足部評估專業團隊
發布日期｜2026 年 6 月 24 日
最後更新｜2026 年 9 月 02 日
參考資料｜文末所列研究與專業機構資料
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選鞋墊應該看足型、足壓還是鞋子？
三個都要看。

選擇鞋墊不能只看足型，也不能只看足壓數據，更不能忽略實際穿著的鞋子。

真正適合自己的鞋墊，建議從：

【足型 → 足壓 → 鞋款 → 使用需求 → 試穿試走】一起評估。

① 看足型

先了解自己屬於什麼樣的足型，例如足弓較高、足弓較低或其他足型差異，作為鞋墊支撐設計的參考。

② 看足壓

足型相同的人，足底受力也可能不同，因此可以透過足壓圖像觀察左右腳受力差異及足底壓力集中區域。

③ 看鞋子

同一雙腳穿不同鞋子，鞋內空間、鞋楦、鞋底硬度與鞋墊高度都可能影響穿著感受。

所以鞋墊一定要放進「真正會穿的鞋子」一起評估。

④ 看使用需求

日常休閒、久站工作、久走、運動、健行或登山，對鞋墊的支撐、緩衝及穩定需求可能不同。

⑤ 最後一定要試穿試走

數據是選擇鞋墊的重要參考，但實際穿著感受也很重要。

千步鞋墊的選配方式，就是將【足型、足壓、鞋款與實際試穿】整合在一起，而不是只依照其中一項直接推薦鞋墊。

千步鞋墊的選配邏輯

不是「我的腳是什麼型 → 就買哪一款鞋墊」

而是：

我的足型是什麼？
↓
足底怎麼受力？
↓
平常穿什麼鞋？
↓
需要什麼支撐？
↓
哪一款鞋墊比較適合？
↓
穿上後再量測＋試穿試走

因此，選鞋墊不是只看足型、足壓或鞋子，而是三者一起看，才能更完整地判斷鞋墊是否適合。

撰文｜千步鞋墊-編輯團隊
內容審閱｜長征步行科技 足部評估專業團隊
發布日期｜2026 年 6 月 24 日
最後更新｜2026 年 9 月 02 日
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