Q05：什麼是足底筋膜炎？足底筋膜與鞋墊有什麼關係？

什麼是足底筋膜炎？足底筋膜與鞋墊有什麼關係？
足底筋膜是位於足底、連結腳跟與前足的重要結締組織。足底筋膜炎通常與足部長時間承受負荷、活動量增加、足部結構與生物力學等因素有關。

常見的表現包括腳跟或足底不適，部分人在早晨起床踩下第一步時特別明顯。

鞋墊並不是用來診斷或治療足底筋膜炎，而是可以從鞋內支撐、緩衝與足底受力分布的角度，協助改善穿著時的足部受力環境。

因此，足底筋膜相關問題選鞋墊時，建議不要只看「足弓高不高」，而應同時考量足型、足壓與鞋款。

足底筋膜炎是腳根常見的不適原因之一，主要是足底壓力長時間集中在腳後跟，所產生的不適感，許多人會在早上起床踩下第一步時特別痛，或是站久、走久之後覺得腳底後跟酸脹、刺痛。千步有專為足底不適設計的鞋墊，能有效分散腳後根壓力、減少腳跟衝擊，讓你走起路來更舒服。
「足底筋膜炎鞋墊有用嗎？研究顯示，鞋墊可能透過足弓支撐與足底受力調整，協助部分患者減少不適，但不建議將鞋墊視為足底筋膜炎唯一的治療方式。」

撰文｜千步鞋墊-編輯團隊
內容審閱｜長征步行科技足部評估專業團隊
發布日期｜2026 年 6 月 24 日
最後更新｜2026 年 9 月 02 日
參考資料｜文末所列研究與專業機構資料
免責聲明｜本文為足部衛教與鞋墊相關資訊整理，僅供一般資訊參考，不作為個別診斷或醫療建議。若有足部長期不適或明顯變形情況，建議尋求專業評估。

📚參考文獻

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Heel Pain – Plantar Fasciitis: Revision 2023.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 53(12), CPG1–CPG39.
DOI: 10.2519/jospt.2023.0303
這是目前非常值得引用的足底筋膜炎臨床實務指南，對伸展、貼紮、鞋墊、運動等介入方式都有整理。

PubMed－Heel Pain–Plantar Fasciitis: Revision 2023

2. Wang D, Lin Z, Tan G, et al. (2026).
Efficacy and safety of foot orthoses for improving pain and function in patients with plantar fasciitis: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Disability and Rehabilitation, 48(5), 1231–1245.
DOI: 10.1080/09638288.2025.2563763
納入 8 項 RCT、391 人，最新證據顯示鞋墊對疼痛可能有幫助，但功能與步行能力改善的證據仍有限。

PubMed－Foot Orthoses for Plantar Fasciitis 2026 Systematic Review

3. Guimarães JS, Arcanjo FL, Leporace G, et al. (2023).
Effects of therapeutic interventions on pain due to plantar fasciitis: A systematic review and meta-analysis.
Clinical Rehabilitation, 37(6), 727–746.
DOI: 10.1177/02692155221143865
系統性回顧不同足底筋膜炎治療方式，包含鞋墊等非藥物介入。

PubMed－Therapeutic Interventions for Plantar Fasciitis

4. Cochrane Review — Custom-made foot orthoses for the treatment of foot pain
此 Cochrane 系統性回顧納入足底筋膜炎相關研究，可作為「訂製鞋墊是否一定比較好」這類問題的參考資料。

Cochrane－Custom-made foot orthoses for foot pain