扁平足要選「把足弓撐高」的鞋墊嗎？
扁平足是遺傳，無法改變，與生俱來的足底結構就是沒有足弓，想改善足底不適問題，絕對不是選擇把內側足弓，撐很高的鞋墊，反而會造成反效果，甚至撐得太高，導致足底翻腳刀，不但不能解決足底不適問題，而且有可能越穿越嚴重。扁平足選鞋墊不是「足弓越高越好」，而是支撐位置與高度要適合自己的足型。
如果鞋墊足弓支撐過高或位置不符合腳型，反而可能造成異物感、壓迫或穿著不適。
因此，扁平足選鞋墊時，應注意：
- 足弓支撐位置是否符合腳型
- 支撐高度是否合適
- 前掌與後跟是否能維持穩定
- 鞋墊放入原本鞋子後是否仍有足夠空間
- 實際穿走後是否舒適
千步鞋墊更重視「支撐得剛剛好，而不是撐得越高越好」。
撰文｜千步鞋墊-編輯團隊內容審閱｜長征步行科技 足部評估專業團隊
發布日期｜2026 年 6 月 24 日
最後更新｜2026 年 9 月 02 日
參考資料｜文末所列研究與專業機構資料
免責聲明｜本文為足部衛教與鞋墊相關資訊整理，僅供一般資訊參考，不作為個別診斷或醫療建議。若有足部長期不適或明顯變形情況，建議尋求專業評估。
📚參考文獻
1. CPAM-LRC (2026).
Treatment of pediatric flatfoot: a systematic review-based consensus and guidelines by CPAM-LRC.
這是目前非常新的兒童扁平足共識／指引，特別支持「鞋墊主要用於症狀改善，而非結構性矯正足弓」的說法。
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Foot orthoses for flexible flatfeet in children and adults: a systematic review and meta-analysis of patient-reported outcomes.
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DOI: 10.1186/s12891-022-06044-8
研究指出目前證據異質性較高，不能直接認定鞋墊對所有柔軟性扁平足都有效。
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Evidence for foot orthoses for adults with flatfoot: a systematic review.
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研究指出成人扁平足使用鞋墊的證據仍有限，且不同研究使用的鞋墊設計與評估方式差異很大。
PubMed－Herchenröder et al. 2021
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Gait & Posture, 121, 281–294.
值得注意的是，研究發現具有內側支撐結構的鞋墊比單純足弓支撐設計具有更明顯的生物力學效果，進一步說明「足弓越高越好」並不是合理的選擇原則。
5. 2026 足底壓力系統性回顧與統合分析
Effects of conservative interventions on plantar pressure in individuals with flat foot: a systematic review and meta-analysis.
Scientific Reports, 2026.
納入 28 篇研究、815 位成人柔軟性扁平足者；研究顯示不同保守介入對足底壓力的影響不同，鞋墊可改變壓力分布，但設計差異非常重要。
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